微笑练习最简单方法

（采编作者：曹瑞； 本文首发于91调研网，转载请注明作者和出处）

通过自身努力，你完全可以拥有像她们一样迷人的微笑。 

微笑最重要的两点是嘴型和眼神。根据嘴角朝向和力度不同，展现的微笑也不一样。人体肌肉使用得越多，越灵活，通过训练可以有效控制，面部肌肉也一样。


第一部分 嘴型练习

下面介绍咬筷子练习嘴型方法：


第一阶段：放松肌肉
放松嘴唇周围肌肉就是微笑练习的第一阶段。又名“哆来咪练习”的嘴唇肌肉放松运动是从低音哆开始，到高音哆，大声地清楚地说三次每个音。不是连着练，而是一个音节一个音节地发音，为了正确的发音应注意嘴型。
第二阶段：给嘴唇肌肉增加弹性
形成笑容时最重要的部位是嘴角。如果锻炼嘴唇周围的肌肉，能使嘴角的移动变得更干练好看，也可以有效地预防皱纹。如果嘴边儿变得干练有生机，整体表情就给人有弹性的感觉，所以不知不觉中显得更年轻。伸直背部，坐在镜子前面，反复练习最大地收缩或伸张。张大嘴使嘴周围的肌肉最大限度地伸张。张大嘴能感觉到颚骨受刺激的程度，并保持这种状态10 秒。使嘴角紧张闭上张开的嘴，拉紧两侧的嘴角，使嘴唇在水平上紧张起来，并保持10 秒。聚拢嘴唇使嘴角紧张的状态下，慢慢地聚拢嘴唇。出现圆圆地卷起来的嘴唇聚拢在一起的感觉时，保持10 秒。反复进行这一动作3 次左右。 咬住筷子保持微笑。用门牙轻轻地咬住筷子。把嘴角对准筷子，两边都要翘起，并观察连接嘴唇两端的线是否与木筷子在同一水平线上，保持这个状态。练习心得：首先咬筷子是为了在微笑时恰到好处的露出6-8颗牙齿，并没有硬性的规定。一般来说都是着力点在门牙两旁第2位的犬齿，但也要因人而异。其次，咬筷子的同时要调整嘴型。嘴角上扬15°左右。咬筷子时间通常不少于半小时，再长牙齿就不行啦。
第三阶段：形成微笑
这是在放松的状态下，根据大小练习笑容的过程，练习的关键是使嘴角上升的程度一致。如果嘴角歪斜，表情就不会太好看。练习各种笑容的过程中，就会发现最适合自己的微笑。
第四阶段：保持微笑
一旦寻找到满意的微笑，就要进行至少维持那个表情30 秒中的训练。尤其是照相时不能敞开笑而伤心的人，如果重点进行这一阶段的练习，就可以获得很大的效果。
第五阶段：修正微笑
虽然认真地进行了训练，但如果笑容还是不那么完美，就要寻找其他部分是否有问题。但如果能自信地敞开地笑，就可以把缺点转化为优点，不会成为大问题。
缺点1：嘴角上升时会歪。意想不到的是两侧的嘴角不能一齐上升的人很多。这时利用木制筷子进行训练很有效。刚开始会比较难，但若反复练习，就会不知不觉中两边一齐上升，形成干练而老练的微笑。
缺点2：笑时露出牙龈。笑的时候特别露很多牙龈的人，往往笑的时候没有自信，不是遮嘴，就是腼腆地笑。自然的笑容可以弥补露出牙龈的缺点，但由于本人太在意，所以很难笑出自然亮丽的笑。露出牙龈时，通过嘴唇肌肉的训练弥补。挑选微笑以各种形状尽情地试着笑。在其中挑选最满意的笑容。然后确认能看见多少牙龈。大概能看见 2mm 以内的牙龈，就很好看。反复练习满意的微笑照着镜子，试着笑出前面所选的微笑。在稍微露出牙龈的程度上，反复练习美丽的微笑。拉上嘴唇如果希望在大微笑时，不露出很多牙龈，就要给上嘴唇稍微加力，拉下上嘴唇。保持这一状态 10 秒。
第六阶段：修饰有魅力的微笑
如果认真练习，就会发现只有自己拥有的有魅力的微笑，并能展现那微笑。伸直背部和胸部，用正确的姿势在镜子前面边敞开笑，边修饰自己的微笑。

第二部分 眼神练习



心理学家发现：最有魅力的微笑，不是咧开嘴，露出八颗牙就行了，最关键的是连眼睛放出愉悦光彩的那种迷人的笑！
脸部表情除了眼神，经常保持微笑也是非常重要的。俗话说：“微笑是打开人们心扉的世界通用语言。”是社交的通行证、人际交往的润滑剂，它可以马上拉近人与人之间的距离！一项调查询问数名男士“你最喜欢的女性脸部表情是什么？”答案：70%是微笑。有时一个微笑只是一瞬间，但人们对它的记忆却是永恒！
明星们经常通过镜子练习迷人的微笑，想成为一名有魅力的人，也需要努力练习，找出自己最理想的微笑表情。
当人喜笑颜开时，有一种气使脸上的肌肉多处膨起，这种气俗称喜气。俗话说：“笑口常开，财源滚滚来”“相由心生”等。经常微笑的人的面相与神态给人温暖、幸福、宽容、吉祥的感觉，会很容易拉近彼此的距离，因而人们愿意去接近他们，也愿意为她们提供更多的帮助，使她们拥有更多的机会。所以微笑吸引着幸运和财富！
护士通常带着大大的口罩，只露出眼睛，但人们通过她们的眼睛可以感受到她是友善、亲切的还是麻木、冷漠的！
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第三部分 微笑五要素

1. 口眼结合。
要口到、眼到、神色到，笑眼传神，微笑才能扣人心弦。
2. 笑与神情气质相结合。
‘神’就是笑的有情入神，笑出神情、神色、神态，做到情绪饱满，神采奕奕。‘情’就是笑出感情，笑的亲切、甜美，反映美好的心灵。‘气质’就是笑出谦逊、稳重、大方、得体的良好气质。
3. 笑与语言相结合。
语言和微笑都是传播信息的重要符号，只有注意微笑与美好语言相结合，声情并茂，相得益彰。
4. 笑与仪表、举止相结合，以笑助姿。
尽管微笑有其独特的魅力和作用，若不是发自内心的真诚微笑，那将是对微笑的亵渎。有礼貌的微笑应是自然的坦诚，内心真实情感的表露。否则强颜欢笑，假意奉承，那样的微笑可能演变为‘皮笑肉不笑’‘苦笑’。
5. 心态调整。
对于一些从事服务行业的人员在超负荷工作状态下，心态调整与微笑有着非常大的关联。首先要调整好心态，学会感恩。如果能以感恩的心去面对工作，在微笑时障碍就会减少许多。
做好团队文化增强工作认同感、团队归属感也非常重要。
几种调整心态的训练方法：
1. 他人诱导法：同桌、同学之间互相通过一些有趣的笑料、动作引发对方发笑。
2. 情绪回忆法：通过回忆自己曾经的往事，幻想自己将要经历的美事引发微笑。
3. 习惯性佯笑：强迫自己忘却烦恼、忧虑，假装微笑。时间久了，次数多了，就会改变心灵的状态，发出自然的微笑。

第四部分 微笑练习器

用微笑练习器可以笑出最完美的嘴角弧度。



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